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勇気づけ

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2021年11月6日 / 最終更新日時 : 2021年11月6日 TomokoDziuba アドラー心理学

思い通りにいかない時の考え方

思い通りにいかないのが人生 ああしたい、こうなって欲しい…希望や理想があっても、それが思い通りにいかないこと、実現できないことは誰にでもありますね。長く生きていれば生きているほど、理想と現実のギャップに苦しむことも増える […]

2021年6月24日 / 最終更新日時 : 2021年7月2日 TomokoDziuba アドラー心理学

アドラー心理学で性格は変わるのか

そもそも「性格」とは何か・アドラー心理学の考え方 アドラー心理学では私たちが通常「性格」と言っていることに対して、「ライフスタイル(Lebensstil)」という言葉を使っています。「性格」というと、変えられない・変えに […]

2021年5月26日 / 最終更新日時 : 2021年5月26日 TomokoDziuba マインドフルネス

セルフ・コンパッションと大切な3つの要素

セルフ・コンパッションとは何か セルフ・コンパッション Self-Compassion…最近色々な場所で耳にするようになった言葉です。この記事ではセルフ・コンパッションとは何か、セルフ・コンパッションに欠かせない3つの要 […]

2021年5月2日 / 最終更新日時 : 2021年5月6日 TomokoDziuba マインドフルネス

マインドフルネスを使った、困難を乗り越える「2つの視点」

カメラワークを切り替えて人生を見る 何をやっても順風満帆、人生のすべての分野でトラブルはいつもゼロ、という人はいません。人生には困難はつきものです。人間という生き物は、そんな人生の困難をひとつづつ乗り越えながら、自分を知 […]

2021年4月11日 / 最終更新日時 : 2021年4月18日 TomokoDziuba アドラー心理学

劣等感は自己成長の種・アドラー心理学のアプローチ

劣等感は持ってもいい 私たちは「劣等感」と聞くと、ネガティブなイメージを持ちがちですが、アドラー心理学では劣等感を否定的に捉えません。アドラー心理学の劣等感は、「今の自分と理想の自分の間にあるギャップを感じた時に生まれる […]

2021年3月21日 / 最終更新日時 : 2021年3月21日 TomokoDziuba アドラー心理学

アドラー心理学の「勇気」とは?

  アドラー心理学の「勇気」とは? アドラー心理学の「勇気」は、意を決してバンジージャンプに挑んだり、敵に猛然と挑みかかっていくヒーローが見せるような荒々しい「勇気」ではありません。これらの「勇気」は、「勇敢さ […]

お問い合わせ

ジュバ智子

BeautyPlus_20220721190702357_save 2

東京外国語大学卒業後、1990年からドイツ在住。商社勤務は25年越え。娘がプレ思春期に差し掛かるころ、メンタルを壊したことから自分の子育てと自分との向き合い方を大きく見直すことになり、アドラー心理学とマインドフルネスに出逢う。マインドフルネス瞑想を通して自分の苦しみの原因に気づき、ストレスやネガティブ感情とうまく付き合えるようになると同時に、慈愛に満ちた自分も発見する。整った心でアドラー心理学を生きることを楽しんでいる。真面目だけれどユーモアたっぷり、講座はとても楽しく、具体例をたっぷり盛り込んだ説明で非常にわかりやすいと評判。

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【人の共感に依存しすぎない】 自分 【人の共感に依存しすぎない】

自分がつらい時ほど

人の共感や配慮の有難さが
身に染みるものですよね。

ですが

人の共感や配慮に
頼りすぎるのも考えもの。

なぜなら

どんなに親切な人でも

24時間、365日、
あなたが期待する通りに共感し
あなたに配慮することなど

できないからなんです。

相手もあなたと同じ、
ひとりの人間です。

自分自身が疲れていたり、
問題を抱えていることもあります。

共感したくても
共感する余裕がないことだって
あるわけです。

そんな時に

人の共感に依存している人は

共感してくれない人を責めたり
不幸な気持ちになってしまう。

残念ですよね。

人の共感が得られなくて
自分が苦しいのなら

自分で自分に
共感してあげてください。

そもそもの話

あなたの心の渇きを

どんな時でも
いち早く察知することができて

その心の渇きが
一体どんな渇きなのか
100%理解できるのは、

つまり

本当の意味での共感ができるのは

あなたしかいないのです。

人からの共感に
深く感謝しつつも

自分で自分に共感する練習も
忘れずにいてくださいね。

…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…

ドイツMBSR/MBCT協会認定MBSR(マインドフルネス・ストレス低減法)講師*として、アドラー心理学も使いながら、ストレスに悩む方、生きづらさや自己嫌悪に苦しむ方のサポートをしています。

*MBSR講師資格は、講師自身が充分な瞑想実践と知識を積んでいることを認められて初めて与えられる、国際的に認められたマインドフルネス講師資格です。

苦しい時,、人生に迷った時にに読んでいただきたいお役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログ、各種講座案内はプロフィールのリンクからお越しください💛

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❤ご提供させていただいている講座

●マインドフルネス・ストレス低減法(MBSR)8週間コース
●マインドフルネス基礎4回コース
●マインドフルネス1Day講座
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@mindfultomoko

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#共感
【幸せを探す場所を間違えない】 幸 【幸せを探す場所を間違えない】

幸せは
未来にあるものではなく

すでに
ここにあるものです。

明るい将来を思い描いて
それに向かって努力する

それ自体は
素晴らしいことなのですが

今ここにある幸せを
感じる力が不足していると

どんなに
幸せを追い求める力が強く

幾度となく
目標を達成することができても

すぐに「次の幸せ」を
求め始めてしまいます。

幸せへの最短コースは

今ここの幸せに気づき
それを味わうことができる力を
つけていくこと。

私はそう思っています。

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ドイツMBSR/MBCT協会認定MBSR(マインドフルネス・ストレス低減法)講師*として、アドラー心理学も使いながら、ストレスに悩む方、生きづらさや自己嫌悪に苦しむ方のサポートをしています。

*MBSR講師資格は、講師自身が充分な瞑想実践と知識を積んでいることを認められて初めて与えられる、国際的に認められたマインドフルネス講師資格です。

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【インスタライブ瞑想会のお知らせ】

しばらくお休みしていた
インスタライブ瞑想会を再開します!

次回は来週の土曜日、
8月20日です。

日本時間  21:15~
ドイツ時間 14:15~

30分程度のライブですが

マインドフルネスのお話と
瞑想タイムをお届けします。

今回のテーマは

今ここの
心と身体の状態を捉える方法

です。

マインドフルネスの基本の基本であり、
ストレス対策にも役立つスキルです。

ご興味のある方は
是非お気軽にご参加ください。

初心者の方も大歓迎です!

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ドイツMBSR/MBCT協会認定MBSR(マインドフルネス・ストレス低減法)講師*として、アドラー心理学も使いながら、ストレスに悩む方、生きづらさや自己嫌悪に苦しむ方のサポートをしています。

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#いたわり
#気づく
#ストレス
【ドラマ化があなたを苦しめる】 ち 【ドラマ化があなたを苦しめる】

ちょっとしたことで
ドカーンと落ち込んでしまう時や

気づいたら
ものすごく悲観的になっている時は

あなたの中で「ドラマ化」が
起こっていた可能性があります。

ドラマ化と言うのは

誰かの一言や
些細な出来事、

それ自体には
大きなマイナスの意味はないのに

それを大ごととして捉えて
しかもネガティブに一般化して
自分を苦しめている状態です。

例えば
ママ友の

xxさんて、
意外にそそっかしいんだね

と言う言葉から

そうなの!私ってドジなの!
いつもドジなことばっかりやってて
みんなから馬鹿にされるの…
だから友達も少ない…
こんな私のこと、本気で好きになってくれる人なんているわけない…
私に居場所なんて無いの…

こんな風に

思考の流れが次から次へと
ストーリーを書き始め

気がついたら
自己否定という結末の
大ドラマになっている。

あなたの心は
どーんと沈んでいる。

あなたも
似たような経験ありませんか?

マインドフルネスが
ストレスに効く理由は

このドラマ化を止めることが
できるからなんです。

あなたが書いている脚本を
あなた自身がペンを置くことで
止めることができるのです。

あなたの今の思考に
気づくことができれば

あなたはドラマの中の
登場人物ではなく

ペンを握っている
脚本家であることがわかります。

不必要なドラマ化を止めて

ネガティブ思考のスパイラルに
ブレーキをかけることができるのは

あなたなのですよ。

…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…☆…

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