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マインドフルネス・オンライン瞑想会

マインドフルネスのお稽古の一つ、瞑想。

「瞑想」という言葉は、今や誰もが「知っている」言葉ですが、実は、瞑想に対する誤解はとても多いのです。

マインドフルネス瞑想とは、「心の波立ちを完全に静めること」ではありません。
思考を止めて、頭の中を空っぽにすることでもありません。
ふわふわした、至福の時間を過ごすことでもありません。

瞑想の効果を感じるには、「瞑想とは何か」を理解し、正しい姿勢と心構えで実践することがとても大切です。 瞑想会では、瞑想するだけではなく、覚えておきたい基礎知識と心構えもお伝えしますので、瞑想されたことのない方・マインドフルネスの知識がない方でも、安心してご参加いただけます。

瞑想会では、

  • ボディスキャン瞑想
  • 静坐瞑想

の2種類の瞑想を体験することができます。
(開催日により瞑想の種類を変更することがあります)


 

こんな方にお勧めです

  • 最近ストレスが溜まってきている
  • 心にゆとりが欲しい
  • 心を落ち着けたい
  • 身体を休めたい
  • 自分だけの、静かな時間を有意義に過ごしたい
  • 自分の心・身体と向き合ってみたい
  • 指導者について瞑想してみたい
  • 瞑想方法を知りたい

瞑想から、こんな効果が期待できます

  • 自分の心・身体の状態に気づくことができる
  • 自分の心・身体を労える
  • 自分で瞑想するための基礎知識がつく
  • 瞑想を使ってストレスを減らせるようになる
  • 感情とうまくつきあえるようになる

マインドフルネス・オンライン瞑想会内容

  • マインドフルネス瞑想とは何か
    マインドフルネス瞑想では何をするのか、姿勢、グッズ、心構えなどについてご説明します。
  • ボディスキャン瞑想
    身体の部分ごとに意識を向け、身体感覚をキャッチしていく瞑想方法です。
    常に考え、頭の中の世界で生きている時間がとても多い現代人にとって、身体感覚を取り戻すことは、ストレス低減の第一歩。ボディスキャン瞑想では、自分の身体を意識することで、今ここの身体の状態に気づき、すべての身体感覚に暖かい眼差しを向けていきます。楽な姿勢(基本的に横になります)で、ゆったりと行う、リラックス効果が出やすい瞑想です。
  • 静坐瞑想
    椅子、あるいは床に座って行います。呼吸や身体感覚、聴覚などを使い、自分の心と身体を穏やかに、慈愛を込めて観察していく、マインドフルネスの基本になる瞑想です。どんな感情・感覚・思考でも、すべてを優しく受け入れることで、だんだんと自己受容に繋がっていく、継続すると深い効果が期待できる瞑想方法です。
  • マウンテン・メディテーション
    自分を荘厳な山に見立て、感情や思考の移り変わりを山を取り巻く天候のようにとらえていく、イメージ型の瞑想です。継続して実践することで、環境を受け入れるおおらかな心と自己信頼を育むことができます。

特典

静坐瞑想チェックシート
ご自分で瞑想を行う際の、姿勢と心構えについてのチェックシートをプレゼント!

開催場所

Zoomによるオンライン講座

所要時間

90分

受講費用

  • 銀行振り込みの場合
    20ユーロ/2,400円
    振り込み手数料をご負担くださいますようお願いいたします
    ドイツ国外にお住まいの方は海外送金となります
  • PayPalの場合
    22ユーロ/2,600円
    送金手数料は無料です
  • リピーター様は上記料金の50%OFF

募集人数

開催につき4名様まで

現在募集中の講座日程

  • 7月25日(日)
    日本時間 20:00-
    ドイツ時間 13:00-
  • 6月・9月の募集はありません。次回は10月以降となります。

 

受講者様のご感想

講座内容にご質問のある方はこちらからお問い合わせください