マインドフルネス瞑想会＆リトリート

マインドフルネスのお稽古の一つ、瞑想。

「瞑想」という言葉は、今や誰もが「知っている」言葉ですが、実は、瞑想に対する誤解はとても多いのです。

マインドフルネス瞑想とは、「心の波立ちを完全に静めること」ではありません。
頭の中を空っぽにすることでも、ぼーっとした至福の時間を過ごすことでもありません。

瞑想の効果を感じるには、「瞑想とは何か」を理解し、正しい姿勢と心構えで実践することがとても大切です。　瞑想会・リトリート（リトリートとは、半日あるいはそれ以上のまとまった時間を静寂の中で過ごし、瞑想体験を深めることです）では、瞑想するだけではなく、覚えておきたい基礎知識と心構えもお伝えしますので、瞑想されたことのない方・マインドフルネスの知識がない方でも、安心してご参加いただけます。

マインドフルネス・オンライン瞑想会内容

マインドフルネス瞑想とは何か
マインドフルネス瞑想では何をするのか、姿勢、グッズ、心構えなどについてご説明します。
ボディスキャン瞑想
身体の部分ごとに意識を向け、身体感覚をキャッチしていく瞑想方法です。
常に考え、頭の中の世界で生きている時間がとても多い現代人にとって、身体感覚を取り戻すことは、ストレス低減の第一歩。ボディスキャン瞑想では、自分の身体を意識することで、今ここの身体の状態に気づき、すべての身体感覚に暖かい眼差しを向けていきます。楽な姿勢（基本的に横になります）で、ゆったりと行う、リラックス効果が出やすい瞑想です。
静坐瞑想
椅子、あるいは床に座って行います。呼吸や身体感覚、聴覚などを使い、自分の心と身体を穏やかに、慈愛を込めて観察していく、マインドフルネスの基本になる瞑想です。どんな感情・感覚・思考でも、すべてを優しく受け入れることで、だんだんと自己受容に繋がっていく、継続すると深い効果が期待できる瞑想方法です。
マウンテン・メディテーション
自分を荘厳な山に見立て、感情や思考の移り変わりを山を取り巻く天候のようにとらえていく、イメージ型の瞑想です。継続して実践することで、環境を受け入れるおおらかな心と自己信頼を育むことができます。

マインドフルネス・半日リトリート内容

リトリートとは、世間の喧騒から距離を持ち、静けさの中で過ごすことです。この半日リトリートでは３時間を「自分と二人きり」で過ごしながら、自分の心・身体のつぶやきに心の耳を傾けていきます。リトリート中は人と話をせず、携帯電話やタブレット端末は触りません。普段、自分では作りにくい静寂の時間を過ごし、心・身体が本当に求めるものに気づいていきましょう。

プログラム（予定）
・時間は日本時間で表示しています・

15:00-15:15　オリエンテーション
15:15-15:45　静座瞑想
15:45-16:00　立って行うマインドフルネス・ヨガ
16:00-16:30　歩行瞑想
16:30-16:45　休憩（休憩時間も一人で過ごします）
16:45-17:15　ボディスキャン瞑想
17:15-17:30 慈悲の瞑想
17:30-18:00　沈黙の終了、シェア、質疑応答

マインドフルネス瞑想会＆リトリート

マインドフルネス・オンライン瞑想会＆リトリート

こんな方にお勧めです

瞑想から、こんな効果が期待できます

マインドフルネス・オンライン瞑想会内容

マインドフルネス・半日リトリート内容

開催場所

所要時間

受講費用

募集人数

現在募集中の講座日程

受講者様のご感想