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マインドフルネス基礎講座(4回コース)

マインドフルネスとは、自分の心の中・目の前で今起きていることに、穏やかな意識を向けていくこと。ストレス低減だけではなく、集中力やコミュニケーション能力アップも期待でき、実践を続けることで、自己受容につながっていき、更には周りの人への理解・慈愛の心も育んでいきます。

マインドフルネス基礎講座(4回コース)は、毎週1回(2時間程度)の講座を4回受講し、学んだことをご自宅で実践していただきます。マインドフルネスの知識と基本の実践方法を聴いて学ぶだけではなく、実体験を繰り返すことにより、マインドフルネスを体験し、実践を習慣にすることができます。

また3回目の後、個人セッションの時間を設けますので、振り返りや個別のお悩み・問題についてゆっくりとお話することができます。

一度身につけたマインドフルネスのスキルは、実践していく限り、一生あなたを支えてくれる頼もしい友達になります。一か月の時間をかけ、マインドフルネスをじっくり、しっかりと学びましょう!


 

こんな方にお勧めです

  • イライラやストレスが溜まりやすく、うまく解消できない
  • つい感情的になってしまう
  • 過去を悔やみ、将来を心配し、心が休まらない
  • 自分を好きになれない、ダメ出しばかりしてしまう
  • 毎日が味気なく過ぎていく気がする
  • マインドフルネスについて、しっかり学びたい
  • マインドフルネスの実践を習慣化させたい

受講後、こんなことが期待できます

  • イライラ、ストレスの原因がわかり、こまめに対処できるようになる
  • 感情に流されにくくなる
  • 五感が生き返り、日常生活を楽しめるようになる
  • 自分の心、身体を大切にできるようになる
  • どんな自分も優しい目でみつめられるようになる
  • マインドフルネス実践を習慣化できる

マインドフルネス基礎講座(4回コース)内容

1回目:マインドフルネスって何?

マインドフルネスとは何かをご説明し、「今ここ」を体験するということはどういうことか、実際のワークを通じで感じ、理解します。

  • はじめに
    - マインドフルネスって?
    - 4回プログラムの概要と心構え
  • 「今ここ」を体験してみよう
    - 五感を使い、食べてみよう・歩いてみよう
    - 身体感覚を意識するーボディスキャン瞑想

2回目:ストレスの仕組みと「今ここ」の力

ストレスはどうして起こるのでしょう?マインドフルネスを使うと、なぜストレスを減らすことができるのか、わかりやすくお伝えします。基本の静坐瞑想を実践します。

  • 自動操縦状態-ストレスの「原因」
    - ストレス(苦しみ)の仕組み
    - 「自動操縦状態」って?
    - マインドフルネスがストレスに効く理由
  • 「今ここ」に戻る力をつけよう
    - 静坐瞑想①ー呼吸と身体に戻ろう

3回目:どんな「今ここ」も怖くない

「今ここ」で湧き上がってくる強い感情、退けたい思考にどう向き合ったらいいでしょうか?静坐瞑想とRAINメソッドを使って体感しながら学びます。

  • ありのままを受け入れる力をつける
    - 静坐瞑想②ー認知し、受け入れる
  • 難しい感情と向き合う
    - RAINメソッド

個別セッション

3回目と4回目の間を目安に、個別セッションの時間を設けます(1時間程度)。学んできた内容と実践について振り返り、受講者様それぞれのご質問にお答えし、お悩みにより効果的に対応していく方法を受講者様と一緒に見つけていきます。

4回目:自分も他者も大切に

自分を大切にするためのスキル・考え方・瞑想方法を学びます。また、周りの人と穏やかで建設的なコミュニケーションをとるための聴き方・話し方をワークを通して体験します。これから、自分でマインドフルネスを実践していくにあたってのヒント、コツもお話します。

  •  自分を慈しむ習慣をつくる
    - マインドフルネス・ムーブメント・・・自分の限界を知り、尊重する
    - ポジティブ体験をしっかり味わう
  • マインドフルネス・コミュニケーション
    - マインドフルに聴く・話す
  • 慈悲の瞑想
  • まとめ・これから

2つの特典

  1. 講座中&講座終了後1カ月のフォローアップ
    講座中とその後の1カ月は、Facebookのグループを使い、講座内容についての質疑応答や、皆様の実践体験のシェアなどをしていきます(参加は任意です)。講座中に聴き忘れたこと、もう一度説明が必要なこと、瞑想をご自分で実践してみて出てきた疑問や悩みなど、何でも投稿いただけます。みんなで楽しく学んでいくプラットフォームを是非ご活用下さい。
  2. 瞑想音声のダウンロード
    講座内で学ぶ瞑想の音声ガイドを無料ダウンロードできます。
    - ボディスキャン瞑想
    - 静坐瞑想①
    - 静坐瞑想②
    - 慈悲の瞑想

開催場所

Zoomによるオンライン講座

所要時間

毎回2時間程度の講座x4回
個人セッション1回(1時間)

受講費用

  • 銀行振り込みの場合
    200ユーロ/25,000円
    振り込み手数料をご負担くださいますようお願いいたします
    ドイツ国外にお住まいの方は海外送金となります
  • PayPalの場合
    220ユーロ/28,000円
    送金手数料は無料です

募集人数

開催につき4名様まで

現在募集中の講座日程

  • 1回目 2021年11月13日
  • 2回目 2021年11月20日
  • 3回目 2021年11月27日
  • 4回目 2021年12月11日

いずれも土曜日

日本時間:16:00-18:00
ドイツ時間:8:00-10:00

3回目と4回目の間(12月3-5日ころ)に個人セッション期間が入ります

 

受講者様のご感想

講座内容にご質問のある方はこちらからお問い合わせください