しなやかでやさしい心を育むマインドフルネス基礎講座（4回コース） | マインドフルネス | ジュバ智子オフィシャルサイト Free Mind

マインドフルネスとは、自分の心の中・目の前で今起きていることに、穏やかな意識を向けていくこと。ストレス低減だけではなく、集中力やコミュニケーション能力アップも期待でき、実践を続けることで、自己受容につながっていき、更には周りの人への理解・慈愛の心も育んでいきます。また、この講座では自分の苦しみに寄り添い、心の痛みを和らげるセルフ・コンパッションのスキルもご紹介します。まずはマインドフルネスを始めてみたい、セルフ・コンパッションについて知りたいという方にピッタリの講座です。

しなやかでやさしい心を育むマインドフルネス基礎講座（4回コース）では、毎週1回（2時間程度）のセッションを通し、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの知識および基本の実践方法をお伝えしていきます。聴いて学ぶだけではなく、エクササイズを繰り返すことにより、マインドフルに生きるとは、自分を大切にするとはどういうことなのか、実体験していただきます。

講座終了後は、個人セッションの時間を設けますので、振り返りや個別のお悩み・問題についてゆっくりとお話することができます。

一度身につけたマインドフルネスとセルフ・コンパッションのスキルは、一生あなたを支えてくれる頼もしい友達になります。一か月の時間をかけ、これら「人生の杖」をしっかりと学びましょう！

こんな方にお勧めです

イライラやストレスが溜まりやすく、うまく解消できない
つい感情的になってしまう
過去を悔やみ、将来を心配し、心が休まらない
自分を好きになれない
ことあるごとに自分を責めてしまう
毎日が味気なく過ぎていく気がする
マインドフルネスについて、しっかり学びたい
セルフ・コンパッションについて知りたい
マインドフルネスの実践を習慣化させたい
一緒に実践する仲間が欲しい
通常の８週間コースは長すぎる/コンパクトに学びたい

受講後、こんなことが期待できます

イライラ、ストレスの原因がわかり、こまめに対処できるようになる
感情に流されにくくなる
五感が生き返り、日常生活を楽しめるようになる
自分の心、身体を大切にできるようになる
どんな自分も優しい目でみつめられるようになる
積極的に自分を労われるようになる
他者に対する優しさが育まれる
マインドフルネス実践を習慣化できる

しなやかでやさしい心を育むマインドフルネス基礎講座（4回コース）内容

1回目：マインドフルネスって何？

マインドフルネスとは何かをご説明し、「今ここ」を体験するということはどういうことか、実際のワークを通じで感じ、理解します。

はじめに
- マインドフルネスって？
- 4回プログラムの概要と心構え
「今ここ」を体験してみよう
- 五感を使い、食べてみよう・歩いてみよう
- 身体感覚を意識するーボディスキャン瞑想

2回目：ストレスの仕組みと「今ここ」の力

ストレスはどうして起こるのでしょう？マインドフルネスを使うと、なぜストレスを減らすことができるのか、わかりやすくお伝えします。基本の静坐瞑想を実践します。

無自覚（自動操縦）状態－ストレスの「原因」
- ストレス（苦しみ）の仕組み
- 「自動操縦状態」って？
- マインドフルネスがストレスに効く理由
「今ここ」に戻る力をつけよう
- 静坐瞑想①ー呼吸と身体に戻ろう

3回目：どんな「今ここ」も怖くない

「今ここ」で湧き上がってくる強い感情、退けたい思考にどう向き合ったらいいでしょうか？静坐瞑想とRAINメソッドを使って体感しながら学びます。

ありのままを受け入れる力をつけよう
- 静坐瞑想②ー認知し、受け入れる
難しい感情と向き合ってみよう
- RAINメソッド

4回目：自分も他者も大切に/コンパッションとやさしさを学ぼう

自分の幸せを願うやさしさと、しんどい自分に優しく寄り添うセルフ・コンパッションを学びます。これから、自分で実践していくにあたってのヒント、コツもお話します。

やさしい心を育てよう
- 身体の声を聴いて応えてみよう
- ポジティブ体験をしっかり味わおう
- 慈悲の瞑想
しんどさに寄り添う心をそだてよう
- コンパッションとは何か
- セルフ・コンパッションと3つの要素
- 自分の苦しみに寄り添うエクササイズ（セルフ・コンパッション・ブレイク/サポ－ティブ・タッチ）
まとめと継続へのヒント

個別セッション

講座終了後、個別セッションの時間を設けます（1時間程度）。学んできた内容と実践について振り返り、受講者様それぞれのご質問にお答えし、お悩みにより効果的に対応していく方法を受講者様と一緒に見つけていきます。

特典

瞑想音声のダウンロード

講座内で学ぶ瞑想の音声ガイドを無料ダウンロードできます。
- ボディスキャン瞑想
- 静坐瞑想①
- 静坐瞑想②
- 慈悲の瞑想
- セルフ・コンパッション・ブレイク
- 自分をサポ－トするタッチ

講座中は質問し放題！

講座中はご希望のSNSを使って何度でもご質問いただけます。

講座後のフォローアップ

月一度の無料交流会にご案内いたします。講座後の実践に関するご質問、お悩みを是非お知らせください。一緒に実践する仲間との交流もモチベーション維持になります。

PAGE TOP