コンテンツへスキップ ナビゲーションに移動

ジュバ智子オフィシャルサイト Free Mind

  • ホームHome
  • プロフィールProfile
  • マインドフルネス/MBSRMindfulness
    • MBSR(マインドフルネス・ストレス低減法)8週間コース
    • マインドフルネス基礎講座(4回コース)
    • マインドフルネス1Day講座
    • マインドフルネス瞑想会&リトリート
    • マインドフルネス・個別指導
  • セルフ・コンパッション/MSCSelf-Compassion
  • アドラー心理学Adlerian Psychology
    • アドラー心理学ELM講座
    • アドラー心理学勇気づけ1Day講座
    • アドラー心理学・個別相談
  • 受講者様の声Client Feedback
    • マインドフルネス
    • アドラー心理学
  • ブログBlog
  • お問い合わせInquiry
  • 講座予定Schedule

アドラー心理学

  1. HOME
  2. ブログ
  3. アドラー心理学
2023年9月3日 / 最終更新日時 : 2023年9月3日 TomokoDziuba アドラー心理学

避けられない人生の困難に向き合う方法・ボールが落ちたところから始める勇気

一生懸命に準備したのに失敗した…どうして? 晴天の霹靂、なんでこんなことが私に起こるの? 皆さんもそんな風につぶやいた瞬間があるのではないでしょうか。もちろん私にもあります。人生には想定外の困難がつきものですよね。 どう […]

2023年7月17日 / 最終更新日時 : 2023年9月3日 TomokoDziuba アドラー心理学

失敗の「ショックの波」を上手に乗り越える方法

小さなものから大きなものまで、人生に失敗はつきものですね。 私も先日、うっかりして社内のメールを社外の人をコピーに入れて配信してしまうという失敗をしてしまいました。急いで各方面に謝罪の連絡を入れたのですが、どんなに「失敗 […]

2023年5月29日 / 最終更新日時 : 2023年5月29日 TomokoDziuba アドラー心理学

成功体験から100%の力を引き出す秘訣

成功体験は最高の勇気づけ ずっと努力を続けていたことに結果が出た、自分が苦手意識を持っていたことをクリアできた、そういった「成功体験」は、私たちに更なるチャレンジへの力と自信を与えてくれるものですよね。実に「成功体験」は […]

2022年9月23日 / 最終更新日時 : 2022年9月23日 TomokoDziuba アドラー心理学

感謝体質の育て方・「足し算」と「引き算」

感謝の心と幸福感は比例する 感謝の気持ちがあればあるほど、人は幸福感を感じるものですよね。私自身も、嫌なことばかり続く時など、同僚や家族のちょっとした言葉や思いやりに感謝を感じることで気持ちを立て直すことができたり、ふと […]

2022年4月18日 / 最終更新日時 : 2022年4月18日 TomokoDziuba アドラー心理学

人を赦せない気持ちとの向き合い方

なぜ「赦せない!」と思うのか あなたには「赦せない!」「大嫌い!」という人はいますか?「苦手」という比較的マイルドな気持ちから「絶対に赦せない!」という憎しみと、幅は広いですが、人を嫌う気持ちは心を疲れさせますよね。今回 […]

2022年1月9日 / 最終更新日時 : 2022年1月10日 TomokoDziuba アドラー心理学

「既読スルー」にモヤモヤ・ビクビクしないための考え方

「既読スルー」に怯える必要はありません 自分が書いたLINEやその他のSNSメッセージ。「既読」になっているのに、反応がない。スタンプさえも来ない。そんな時、みなさんはどんな気持ちになりますか? 帰る時間になっても帰って […]

2021年11月6日 / 最終更新日時 : 2021年11月6日 TomokoDziuba アドラー心理学

思い通りにいかない時の考え方

思い通りにいかないのが人生 ああしたい、こうなって欲しい…希望や理想があっても、それが思い通りにいかないこと、実現できないことは誰にでもありますね。長く生きていれば生きているほど、理想と現実のギャップに苦しむことも増える […]

2021年10月3日 / 最終更新日時 : 2021年10月3日 TomokoDziuba アドラー心理学

人の愚痴を言わない体質を作ろう

誰にでも、人の愚痴を言いたくなる時はありますよね。皆さんはよく愚痴るタイプですか?それとも人のことはあまり気にならず、愚痴フリーなタイプでしょうか? かつての私は人の批判ばかりしていたので、愚痴もしょっちゅう言っていまし […]

2021年8月28日 / 最終更新日時 : 2021年8月28日 TomokoDziuba アドラー心理学

苦しい記憶・つらい過去から自由になる方法

自分には苦しみを和らげる力がある 生きていれば誰でも、苦しみを体験します。小さな日常のイライラやモヤモヤから、心が切り裂かれるようなつらい体験まで、苦しみには様々な種類、震度がありますね。すぐに忘れることができる苦しみも […]

2021年8月7日 / 最終更新日時 : 2021年8月7日 TomokoDziuba アドラー心理学

「アンチコメント」で傷ついた心の処方箋

違う意見があるのは当たり前 SNSで自分の意見を発信して、アンチコメントがついたことはありますか?あるいは人前で自分の意見を言って、それをディスられたことは? 私のSNSの読者さんは優しい方が多いので、アンチコメントをい […]

投稿ナビゲーション

  • 固定ページ 1
  • 固定ページ 2
  • »
お問い合わせ

ジュバ智子

BeautyPlus_20220721190702357_save 2

東京外国語大学卒業後、1990年からドイツ在住。商社勤務は25年越え。娘がプレ思春期に差し掛かるころ、メンタルを壊したことから自分の子育てと自分との向き合い方を大きく見直すことになり、アドラー心理学とマインドフルネスに出逢う。マインドフルネス瞑想を通して自分の苦しみの原因に気づき、ストレスやネガティブ感情とうまく付き合えるようになると同時に、慈愛に満ちた自分も発見する。整った心でアドラー心理学を生きることを楽しんでいる。真面目だけれどユーモアたっぷり、講座はとても楽しく、具体例をたっぷり盛り込んだ説明で非常にわかりやすいと評判。

Instagram

【思考は諸刃の剣・上手に使おう】 【思考は諸刃の剣・上手に使おう】

私たちの思考は

過去に行ったり未来に行ったり、
あるいは想像の世界を作り出したり、

精神世界を豊かにしてくれる
素晴らしいものです。

その一方で

頭の中をぐるぐる回り
私たちを苦しめることもありますね。

思考はまさに「諸刃の剣」です。

6月17日(土)のインスタライブでは

そんな思考の特徴と、
上手に付き合うコツについて
お話しようと思います。

最後に思考に気づく瞑想タイムも
設ける予定ですので、

ご興味のある方は是非🍀

6月17日(土)

日本時間21:15~
ドイツ時間14:15~

30分程度のライブです。

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

インスタグラムでは、深く、人間らしく、穏やかに生きるヒントを中心に発信しています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

@minddultomoko

…✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#マインドフルネスストレス低減法
#セルフコンパッション
#自分に優しく
#アドラー心理学
#勇気づけ
#思考
#気づき 
#今ここ
【ネガティブ思考で自分を苦しめない秘訣】

何か特定のネガティブ思考が
頭から離れず

自分を苦しめているなら

思考の儚さに
気づいてみることをお勧めします。

こんな風に
自分に問いかけてみて下さい:

「一か月後、一年後、三年後も
今と全く同じように考える?」

「体調が絶好調で
エネルギー満タンな時も?」

「心から信頼する人の
アドバイスを聴いた後も?」

「未来永劫
同じように考えるかしら?」

今までの人生の中でも

あなたは数えきれないほど
自分の考え方を変えてきたはず。

思考って

意外に移ろいやすく
変わりやすいものです。

その儚さ、頼りなさに気づいて
思考との距離が取れると

ふっと心が楽になります。

あなたを苦しめている
その考え方に

ぎゅっとしがみついているのは
あなた自身かも知れませんね。

心の視野を広げるように
深呼吸して

思考にしがみつく手を
緩めてみましょう。

違う考え、
違うものの見方が
見えてくると思いますよ。

・・・・・・・・・・・

今週土曜日のインスタライブでは

思考の特徴と
思考との距離の取り方について
お話しようと思います。

6月17日(土)

日本時間21:15~
ドイツ時間14:15~

どなたでも
お気軽にご参加ください🥰

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

インスタグラムでは、深く、人間らしく、穏やかに生きるヒントを中心に発信しています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

@minddultomoko

…✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#マインドフルネスストレス低減法
#セルフコンパッション
#自分に優しく
#アドラー心理学
#勇気づけ
#思考 
#ネガティブ思考
【一番「うるさい場所」はどこ?】 【一番「うるさい場所」はどこ?】

🔥ああもう、うるさい!
🔥ちょっと静かにして!

…そんな風に

家族やパートナーに
怒鳴りたくなる時、ありますよね。

実際に怒鳴ってしまうことも
あるかも知れません。

でも

一番うるさい場所は
自分の頭の中ではないでしょうか?

朝から晩まで

🔥ああでなきゃいけない
💦こうじゃなきゃダメ
🔥あの人はxx
💦この人はxx
🔥何でこうなの?
💦どうしてああなの?

止まらない頭の中のおしゃべりを
聴き続けていたら

うるさいと感じるのは当然のこと。

大切な人の声さえ
邪魔に感じるのなら

SNSやネットニュースなど
役にたたない情報から離れるなどして

自分の頭の中を
少し静かにさせてみませんか?

静寂な心で周りを見れば
世界は違って見えてきます。

うるさい!と怒鳴る前に

本当にうるさい場所は

自分の外なのか
自分の中なのか

考えてみてましょう😊

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

インスタグラムでは、深く、人間らしく、穏やかに生きるヒントを中心に発信しています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

@minddultomoko

…✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#マインドフルネスストレス低減法
#セルフコンパッション
#自分に優しく
#アドラー心理学
#勇気づけ
#うるさい 
#静けさ 
#モノローグ
【心の不調の時は心をいじらない】 【心の不調の時は心をいじらない】

深く落ち込んだり
強い孤独感を感じたり
全てが嫌になったり

こういった心の「不調」は
誰でも体験することですよね。

そんな時はつい

自分の心の不調について
あれこれと考えたりして

心そのものを
何とかしようとしてしまうもの。

ですが

こんな時こそ
体調を整えていただきたいのです。

自分の気持ちを分析したり

ネガティブ思考の原因を
あれこれ探ったりするのは

心を疲れさせ

暗い気持ちを
更に暗くしてしまうこともあります。

心に雨の降る日は
雨が降る理由など考えずに

さっさと寝てしまいましょう。

ぐっすり寝た体には
新しい世界が見えるはずです。

とてもシンプルですが

健全な身体には
健全な心が宿り

健全な心は

世界をバランスよく
見ることができるのですから🍀

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

インスタグラムでは、深く、人間らしく、穏やかに生きるヒントを中心に発信しています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

@minddultomoko

…✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

#マインドフルネス
#マインドフルネス瞑想
#マインドフルネスストレス低減法
#セルフコンパッション
#自分に優しく
#アドラー心理学
#勇気づけ
#体の疲れ 
#心の疲れ 
#休む
Instagram でフォロー

Twitter

Tweets by DziubaTomoko
  • ブログ
  • お問い合わせ
  • プライバシーポリシーおよび本サイトのご利用について
  • Links

マインドフルネス

  • MBSR(マインドフルネス・ストレス低減法)8週間コース
  • マインドフルネス基礎講座(4回コース)
  • マインドフルネス1Day講座
  • マインドフルネス瞑想会&リトリート
  • マインドフルネス・個別指導

セルフ・コンパッション

  • MSC(マインドフル・セルフコンパッション)8週間コース

アドラー心理学

  • アドラー心理学ELM講座
  • アドラー心理学勇気づけ1Day講座
  • アドラー心理学・個別相談

created by WebPoppins

Copyright © ジュバ智子オフィシャルサイト Free Mind All Rights Reserved.

Powered by WordPress with Lightning Theme & VK All in One Expansion Unit by Vektor,Inc. technology.

MENU
  • ホーム
  • プロフィール
  • マインドフルネス/MBSR
    • MBSR(マインドフルネス・ストレス低減法)8週間コース
    • マインドフルネス基礎講座(4回コース)
    • マインドフルネス1Day講座
    • マインドフルネス瞑想会&リトリート
    • マインドフルネス・個別指導
  • セルフ・コンパッション/MSC
  • アドラー心理学
    • アドラー心理学ELM講座
    • アドラー心理学勇気づけ1Day講座
    • アドラー心理学・個別相談
  • 受講者様の声
    • マインドフルネス
    • アドラー心理学
  • ブログ
  • お問い合わせ
  • 講座予定
PAGE TOP