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セルフ・コンパッション

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2023年9月3日 / 最終更新日時 : 2023年9月3日 TomokoDziuba アドラー心理学

避けられない人生の困難に向き合う方法・ボールが落ちたところから始める勇気

一生懸命に準備したのに失敗した…どうして? 晴天の霹靂、なんでこんなことが私に起こるの? 皆さんもそんな風につぶやいた瞬間があるのではないでしょうか。もちろん私にもあります。人生には想定外の困難がつきものですよね。 どう […]

2023年7月17日 / 最終更新日時 : 2023年9月3日 TomokoDziuba アドラー心理学

失敗の「ショックの波」を上手に乗り越える方法

小さなものから大きなものまで、人生に失敗はつきものですね。 私も先日、うっかりして社内のメールを社外の人をコピーに入れて配信してしまうという失敗をしてしまいました。急いで各方面に謝罪の連絡を入れたのですが、どんなに「失敗 […]

2023年4月10日 / 最終更新日時 : 2023年4月10日 TomokoDziuba セルフ・コンパッション

「自分への優しさ」と「甘やかし」の大きな違い

「自分への優しさ」と「甘やかし」は全然違う! 自分に優しくすることと、自分を甘やかすことの違いがよく分からない、という声をよく聴きます。「自分に優しくする」「自分へのご褒美」と言いながら、甘いものを衝動的に買い込んで食べ […]

2022年12月24日 / 最終更新日時 : 2023年1月12日 TomokoDziuba セルフ・コンパッション

自分の強みを自分で認められない理由とその対応策

人から「xxさんて、そんなことができるんだね!」「うわあ、すごい!xxさんて○○が上手だね!」と言われた時、社交辞令として「いやいや、大したことないよ」とか「とんでもない、私なんて…」と謙遜した答えを返すことが多いですよ […]

2022年9月23日 / 最終更新日時 : 2022年9月23日 TomokoDziuba アドラー心理学

感謝体質の育て方・「足し算」と「引き算」

感謝の心と幸福感は比例する 感謝の気持ちがあればあるほど、人は幸福感を感じるものですよね。私自身も、嫌なことばかり続く時など、同僚や家族のちょっとした言葉や思いやりに感謝を感じることで気持ちを立て直すことができたり、ふと […]

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ジュバ智子

BeautyPlus_20220721190702357_save 2

東京外国語大学卒業後、1990年からドイツ在住。商社勤務は25年越え。娘がプレ思春期に差し掛かるころ、メンタルを壊したことから自分の子育てと自分との向き合い方を大きく見直すことになり、アドラー心理学とマインドフルネスに出逢う。マインドフルネス瞑想を通して自分の苦しみの原因に気づき、ストレスやネガティブ感情とうまく付き合えるようになると同時に、慈愛に満ちた自分も発見する。整った心でアドラー心理学を生きることを楽しんでいる。真面目だけれどユーモアたっぷり、講座はとても楽しく、具体例をたっぷり盛り込んだ説明で非常にわかりやすいと評判。

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【思考は諸刃の剣・上手に使おう】 【思考は諸刃の剣・上手に使おう】

私たちの思考は

過去に行ったり未来に行ったり、
あるいは想像の世界を作り出したり、

精神世界を豊かにしてくれる
素晴らしいものです。

その一方で

頭の中をぐるぐる回り
私たちを苦しめることもありますね。

思考はまさに「諸刃の剣」です。

6月17日(土)のインスタライブでは

そんな思考の特徴と、
上手に付き合うコツについて
お話しようと思います。

最後に思考に気づく瞑想タイムも
設ける予定ですので、

ご興味のある方は是非🍀

6月17日(土)

日本時間21:15~
ドイツ時間14:15~

30分程度のライブです。

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

インスタグラムでは、深く、人間らしく、穏やかに生きるヒントを中心に発信しています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

@minddultomoko

…✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

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【ネガティブ思考で自分を苦しめない秘訣】

何か特定のネガティブ思考が
頭から離れず

自分を苦しめているなら

思考の儚さに
気づいてみることをお勧めします。

こんな風に
自分に問いかけてみて下さい:

「一か月後、一年後、三年後も
今と全く同じように考える?」

「体調が絶好調で
エネルギー満タンな時も?」

「心から信頼する人の
アドバイスを聴いた後も?」

「未来永劫
同じように考えるかしら?」

今までの人生の中でも

あなたは数えきれないほど
自分の考え方を変えてきたはず。

思考って

意外に移ろいやすく
変わりやすいものです。

その儚さ、頼りなさに気づいて
思考との距離が取れると

ふっと心が楽になります。

あなたを苦しめている
その考え方に

ぎゅっとしがみついているのは
あなた自身かも知れませんね。

心の視野を広げるように
深呼吸して

思考にしがみつく手を
緩めてみましょう。

違う考え、
違うものの見方が
見えてくると思いますよ。

・・・・・・・・・・・

今週土曜日のインスタライブでは

思考の特徴と
思考との距離の取り方について
お話しようと思います。

6月17日(土)

日本時間21:15~
ドイツ時間14:15~

どなたでも
お気軽にご参加ください🥰

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MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

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【一番「うるさい場所」はどこ?】 【一番「うるさい場所」はどこ?】

🔥ああもう、うるさい!
🔥ちょっと静かにして!

…そんな風に

家族やパートナーに
怒鳴りたくなる時、ありますよね。

実際に怒鳴ってしまうことも
あるかも知れません。

でも

一番うるさい場所は
自分の頭の中ではないでしょうか?

朝から晩まで

🔥ああでなきゃいけない
💦こうじゃなきゃダメ
🔥あの人はxx
💦この人はxx
🔥何でこうなの?
💦どうしてああなの?

止まらない頭の中のおしゃべりを
聴き続けていたら

うるさいと感じるのは当然のこと。

大切な人の声さえ
邪魔に感じるのなら

SNSやネットニュースなど
役にたたない情報から離れるなどして

自分の頭の中を
少し静かにさせてみませんか?

静寂な心で周りを見れば
世界は違って見えてきます。

うるさい!と怒鳴る前に

本当にうるさい場所は

自分の外なのか
自分の中なのか

考えてみてましょう😊

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MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、MSC(セルフコンパッション)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

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【心の不調の時は心をいじらない】 【心の不調の時は心をいじらない】

深く落ち込んだり
強い孤独感を感じたり
全てが嫌になったり

こういった心の「不調」は
誰でも体験することですよね。

そんな時はつい

自分の心の不調について
あれこれと考えたりして

心そのものを
何とかしようとしてしまうもの。

ですが

こんな時こそ
体調を整えていただきたいのです。

自分の気持ちを分析したり

ネガティブ思考の原因を
あれこれ探ったりするのは

心を疲れさせ

暗い気持ちを
更に暗くしてしまうこともあります。

心に雨の降る日は
雨が降る理由など考えずに

さっさと寝てしまいましょう。

ぐっすり寝た体には
新しい世界が見えるはずです。

とてもシンプルですが

健全な身体には
健全な心が宿り

健全な心は

世界をバランスよく
見ることができるのですから🍀

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