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セルフ・コンパッション

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2022年4月18日 / 最終更新日時 : 2022年4月18日 TomokoDziuba アドラー心理学

人を赦せない気持ちとの向き合い方

なぜ「赦せない!」と思うのか あなたには「赦せない!」「大嫌い!」という人はいますか?「苦手」という比較的マイルドな気持ちから「絶対に赦せない!」という憎しみと、幅は広いですが、人を嫌う気持ちは心を疲れさせますよね。今回 […]

2021年12月18日 / 最終更新日時 : 2021年12月18日 TomokoDziuba マインドフルネス

心が楽になる「話の聴き方」

私を変えた「話の聴き方」 マインドフルネスを実践するようになって、少しずつではありますが、人の話を聴く時にも自分の意識を「今ここ」に向けていることができるようになってきました。そのおかげなのか、「話を聴くのがうまい」とか […]

2021年11月6日 / 最終更新日時 : 2021年11月6日 TomokoDziuba アドラー心理学

思い通りにいかない時の考え方

思い通りにいかないのが人生 ああしたい、こうなって欲しい…希望や理想があっても、それが思い通りにいかないこと、実現できないことは誰にでもありますね。長く生きていれば生きているほど、理想と現実のギャップに苦しむことも増える […]

2021年8月28日 / 最終更新日時 : 2021年8月28日 TomokoDziuba アドラー心理学

苦しい記憶・つらい過去から自由になる方法

自分には苦しみを和らげる力がある 生きていれば誰でも、苦しみを体験します。小さな日常のイライラやモヤモヤから、心が切り裂かれるようなつらい体験まで、苦しみには様々な種類、震度がありますね。すぐに忘れることができる苦しみも […]

2021年7月21日 / 最終更新日時 : 2021年7月21日 TomokoDziuba マインドフルネス

苦しみ・悲しみの意味とその先にあるもの

苦しみ・悲しみに意味はあるのか 苦しみ・悲しみに意味はあるのか。私は哲学者でも宗教者でもありませんので、この問いに答えを出すことはできません。ただ、自分自身の経験から、あえて答えを絞り出してみるとするならば、苦しみ・悲し […]

2021年7月10日 / 最終更新日時 : 2021年7月10日 TomokoDziuba マインドフルネス

セルフコンパッション・「共通の人間性」の持つ力

「共通の人間性 Common Humanity」とは何か 以前、セルフ・コンパッションの大切な3つの要素について記事にしました。 https://tomoko-dziuba.com/blog/mindfulness/28 […]

2021年6月12日 / 最終更新日時 : 2021年6月12日 TomokoDziuba マインドフルネス

命を支える3つのモード・バランスをとってストレスと向き合うために

私たちの命を支える3つのモード 私たちの命は、危機対応モード、行動・活動モード、休息モードの3つのモードに支えられています。この3つのモードがバランスよく機能している時、命はすくすくと育まれていくと考えられています。どの […]

2021年5月26日 / 最終更新日時 : 2021年5月26日 TomokoDziuba マインドフルネス

セルフ・コンパッションと大切な3つの要素

セルフ・コンパッションとは何か セルフ・コンパッション Self-Compassion…最近色々な場所で耳にするようになった言葉です。この記事ではセルフ・コンパッションとは何か、セルフ・コンパッションに欠かせない3つの要 […]

2021年4月22日 / 最終更新日時 : 2021年4月22日 TomokoDziuba マインドフルネス

マインドフルネスでネガティブ感情と向き合う方法・RAINメソッド

ネガティブ感情は怖くない!RAINメソッドとは RAINメソッドとは、マインドフルネスを使い、感情と穏やかに向き合う方法で、4つのステップ(Recognize 認識する・Accept 受容する・I Investigate […]

2021年4月8日 / 最終更新日時 : 2021年4月22日 TomokoDziuba マインドフルネス

マインドフルネスで嫉妬心を減らそう

嫉妬心には、治療と予防を 自分の子供、パートナーや持ち物に財産、あるいは仕事の業績に肩書。私たちの周りには「人と比較する」もので溢れています。周りと自分を比較すること、それが自分と他者、どちらにとっても建設的なモチベーシ […]

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ジュバ智子

tomoko dziuba profile

東京外国語大学卒業後、1990年からドイツ在住。商社勤務は25年越え。娘がプレ思春期に差し掛かるころ、メンタルを壊したことから自分の子育てと自分との向き合い方を大きく見直すことになり、アドラー心理学とマインドフルネスに出逢う。マインドフルネス瞑想を通して自分の苦しみの原因に気づき、ストレスやネガティブ感情とうまく付き合えるようになると同時に、慈愛に満ちた自分も発見する。整った心でアドラー心理学を生きることを楽しんでいる。真面目だけれどユーモアたっぷり、講座はとても楽しく、具体例をたっぷり盛り込んだ説明で非常にわかりやすいと評判。

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🇩🇪ドイツ在住31年。マインドフルネス実践中、ドイツMBSR協会認定MBSR講師。MSCも勉強中🍀アドラー心理学勇気づけ講師。はみ出しカトリックで仏教好き。マインドフルネス、アドラー心理学に関する気づきや子育て、ドイツ生活の日常をツイートしてます。 https://t.co/zTSmsSSlXU

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5 5月

@ToLu_cky 朝は特に気持ちがいいですよ~✨

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AvatarTomoko🇩🇪@DziubaTomoko·
4 5月

@naga3 私の実家は東京で、一時帰国する度に便利だなあ、住んだら楽だろうなあと思うのですが、ドイツに帰るとやっぱり自然が一番だと思えますね…いいとこ取りができないのが残念です😅

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AvatarTomoko🇩🇪@DziubaTomoko·
4 5月

今日は家の近くを流れる小川のせせらぎと小鳥のさえずりをどうぞ🙏🍀

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