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ストレス低減

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2022年7月29日 / 最終更新日時 : 2022年7月29日 TomokoDziuba マインドフルネス

真の幸せへの処方箋

なぜあなたは幸せを感じられないのか xxがある限り、私は幸せになれない xxがないと、私は幸せになれない そう強く思いつめていると、幸せは遠ざかるものです。 なぜなら、 XXがある限り、XXがないと…にしがみつけばしがみ […]

2022年6月16日 / 最終更新日時 : 2022年6月16日 TomokoDziuba マインドフルネス

「なんでも速く、完璧に」がもたらす苦しみ

昔はよかった、というわけではありませんが、私が子供のころは今よりも時間がゆっくりと流れていたような気がします。25年前にドイツで会社員を始めたころも、今より時間はゆっくりと流れていました。国際電話は高額でしたので、緊急時 […]

2022年1月9日 / 最終更新日時 : 2022年1月10日 TomokoDziuba アドラー心理学

「既読スルー」にモヤモヤ・ビクビクしないための考え方

「既読スルー」に怯える必要はありません 自分が書いたLINEやその他のSNSメッセージ。「既読」になっているのに、反応がない。スタンプさえも来ない。そんな時、みなさんはどんな気持ちになりますか? 帰る時間になっても帰って […]

2021年9月11日 / 最終更新日時 : 2021年9月11日 TomokoDziuba マインドフルネス

「できない」「やりたくない」から学ぶ・マインドフルネス的アプローチ

誰でも「できない」「やりたくない」と感じることがありますね。マインドフルネスの実践に関して言えば、「瞑想ができない」、「瞑想をやりたくない」と思うことも、当然あります。でも、そんな逃げの姿勢や嫌悪感からさえも、私たちは学 […]

2021年8月28日 / 最終更新日時 : 2021年8月28日 TomokoDziuba アドラー心理学

苦しい記憶・つらい過去から自由になる方法

自分には苦しみを和らげる力がある 生きていれば誰でも、苦しみを体験します。小さな日常のイライラやモヤモヤから、心が切り裂かれるようなつらい体験まで、苦しみには様々な種類、震度がありますね。すぐに忘れることができる苦しみも […]

2021年8月7日 / 最終更新日時 : 2021年8月7日 TomokoDziuba アドラー心理学

「アンチコメント」で傷ついた心の処方箋

違う意見があるのは当たり前 SNSで自分の意見を発信して、アンチコメントがついたことはありますか?あるいは人前で自分の意見を言って、それをディスられたことは? 私のSNSの読者さんは優しい方が多いので、アンチコメントをい […]

2021年6月12日 / 最終更新日時 : 2021年6月12日 TomokoDziuba マインドフルネス

命を支える3つのモード・バランスをとってストレスと向き合うために

私たちの命を支える3つのモード 私たちの命は、危機対応モード、行動・活動モード、休息モードの3つのモードに支えられています。この3つのモードがバランスよく機能している時、命はすくすくと育まれていくと考えられています。どの […]

2021年6月4日 / 最終更新日時 : 2021年6月4日 TomokoDziuba マインドフルネス

ストレスが身体に与える(悪)影響

ストレスは良くないもの? 誰でも自分のストレス体験を通して、ストレスが「自分にとってどんな感じなのか」何となくわかっていると思いますが、「ストレス」という言葉を簡単に説明することは難しいですよね。人間の進化の観点から見る […]

2021年5月26日 / 最終更新日時 : 2021年5月26日 TomokoDziuba マインドフルネス

セルフ・コンパッションと大切な3つの要素

セルフ・コンパッションとは何か セルフ・コンパッション Self-Compassion…最近色々な場所で耳にするようになった言葉です。この記事ではセルフ・コンパッションとは何か、セルフ・コンパッションに欠かせない3つの要 […]

2021年5月2日 / 最終更新日時 : 2021年5月6日 TomokoDziuba マインドフルネス

マインドフルネスを使った、困難を乗り越える「2つの視点」

カメラワークを切り替えて人生を見る 何をやっても順風満帆、人生のすべての分野でトラブルはいつもゼロ、という人はいません。人生には困難はつきものです。人間という生き物は、そんな人生の困難をひとつづつ乗り越えながら、自分を知 […]

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ジュバ智子

BeautyPlus_20220721190702357_save 2

東京外国語大学卒業後、1990年からドイツ在住。商社勤務は25年越え。娘がプレ思春期に差し掛かるころ、メンタルを壊したことから自分の子育てと自分との向き合い方を大きく見直すことになり、アドラー心理学とマインドフルネスに出逢う。マインドフルネス瞑想を通して自分の苦しみの原因に気づき、ストレスやネガティブ感情とうまく付き合えるようになると同時に、慈愛に満ちた自分も発見する。整った心でアドラー心理学を生きることを楽しんでいる。真面目だけれどユーモアたっぷり、講座はとても楽しく、具体例をたっぷり盛り込んだ説明で非常にわかりやすいと評判。

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mindfultomoko

mindfultomoko
【瞑想に対する根強い誤解】 マイン 【瞑想に対する根強い誤解】

マインドフルネス瞑想に
取り組む際、

自分を変えようと
一生懸命頑張ると

瞑想がつらくなります。

それは瞑想に対する
大きな誤解があるから。

瞑想は

良い自分になろうとか
雑念を払おうとか
リラックスしようとか

何かの目標に向かって
頑張るものではなく

今ここで
自分の中に起きていることを

良し悪しの判断を入れず
自愛に満ちた目で見つめること。

燃えるような嫉妬があれば
その燃えるような強さを

胸が締め付けられるような悲しみは
その固さと深さを

あちこちを思考が飛び
落ち着かないのであれば
その躍動感を

そのまま見ていくことです。

それを続けた先に
本当の自己受容が起こります。

マインドフルネス瞑想は

自分を変えようとしないこと。
どんなにブラックな自分からも
目を背けないこと。

瞑想は
自己改造プロジェクトではなく

自己探求プロジェクトと
言ってもいいかも知れません。

どんな自分も大丈夫
どんな自分も大好き

そう言い切るためには

自分を知る努力が
必要なのです。

あなたも

マインドフルネス瞑想、
始めてみませんか?

次回のインスタライブは
2月25日(土)日本時間21:15から

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

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【不安で心揺れる時の対応策】 どん 【不安で心揺れる時の対応策】

どんな時も
自分に残されている自由は

今起きていることを
解釈する自由

そして

今ここからの行動を
選択する自由

この2つです。

例えば

眠れない夜にも

眠れないことから連想される
もろもろの不具合に心乱れるのか

眠ることを一旦諦めて
今ここでできる最善のことをするか

選ぶことができます。

「嫌だな」
「困ったな」
「まずいな」と思えることも

落ち着いて観察してみると

自分が想像するほど
ひどいことではなかったり

意外に簡単な対応方法が
見つかったりします。

嫌なことが起きて
心が不安でいっぱいになったら

1.落ち着いて状況観察
2.自分の解釈を選ぶ
3.今ここからの行動を選ぶ

の3ステップで
乗り越えてみてくださいね。

どんな時も

選択の自由をもっているのは
あなた自身であることを
忘れずにいてください。

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【怒りと理性で向き合う方法】 アド 【怒りと理性で向き合う方法】

アドラー心理学では

感情には目的があり
私たちは感情を
目的達成の手段として使う

…と考えます。

怒りに対しては

マインドフルネスを使って

気づき、
怒りを増長する思考を止め、
優しく包み込むことで

上手く付き合うことができますが

アドラー心理学的に
理性を使って

その目的を見極め
怒りを使わない目的達成方法を
考えることもできます。

あなたにとって

その怒りの目的は
とても大切なもののはず。

だからこそ

人も自分も傷つける
怒りを使わずに

目的を達成する方法を
考えるべきではないでしょうか。

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【良いばかりを期待しない】 シニカ 【良いばかりを期待しない】

シニカルに聞こえるかも
知れませんが

私は

人生に対して
ある種の「諦め」を持っています。

良いことだけが起きるように
悪いことが起きないように
どんなに努力したとしても

人生には必ず
困難がついて回ります。

私は

幸せだらけの人生など
信じていないのです。

苦しい時期があるのは当然
嫌なことが続くこともある
それが人生だ

そう思えれば

幸せな時期が来れば
心から感謝し

つらい時期が来れば
しっかりと耐え忍ぶことが

できるようになるのです。

もちろん

幸せを願い求めることは
素晴らしいことです。

ですが

人生の苦しみ、不具合を
丸ごと受け止めることも

幸せを求めることと同じくらい
大切ではないでしょうか。

便利さ
安易さ
楽しさ
快適さ

そういったことが
もてはやされる時代だからこそ

不具合への耐性を
つけていきたいものです。

✨…✨…✨…✨…✨…✨…✨…

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