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コミュニケーション

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2022年2月27日 / 最終更新日時 : 2022年2月27日 TomokoDziuba マインドフルネス

より良い人間関係に必要なこと・「自分の感情と親しむ」

人に向けている意識を自分に向けよう 家族との関係、職場での人間関係、少しでも円滑にしたいですよね。それなのに相手を怒らせてしまったり、悲しませてしまったり、喧嘩になったり。思春期の子供たちとはすれ違いばかり。誰にでも経験 […]

2022年1月9日 / 最終更新日時 : 2022年1月10日 TomokoDziuba アドラー心理学

「既読スルー」にモヤモヤ・ビクビクしないための考え方

「既読スルー」に怯える必要はありません 自分が書いたLINEやその他のSNSメッセージ。「既読」になっているのに、反応がない。スタンプさえも来ない。そんな時、みなさんはどんな気持ちになりますか? 帰る時間になっても帰って […]

2021年12月18日 / 最終更新日時 : 2021年12月18日 TomokoDziuba マインドフルネス

心が楽になる「話の聴き方」

私を変えた「話の聴き方」 マインドフルネスを実践するようになって、少しずつではありますが、人の話を聴く時にも自分の意識を「今ここ」に向けていることができるようになってきました。そのおかげなのか、「話を聴くのがうまい」とか […]

2021年8月7日 / 最終更新日時 : 2021年8月7日 TomokoDziuba アドラー心理学

「アンチコメント」で傷ついた心の処方箋

違う意見があるのは当たり前 SNSで自分の意見を発信して、アンチコメントがついたことはありますか?あるいは人前で自分の意見を言って、それをディスられたことは? 私のSNSの読者さんは優しい方が多いので、アンチコメントをい […]

2021年4月1日 / 最終更新日時 : 2021年4月1日 TomokoDziuba マインドフルネス

マインドフルネスの力で、口論をストップ!

口論は防げる 子供やパートナーの言動にイライラして、ついつい後から後悔するような言葉を言ってしまい、それがきっかけで感情的な口論になる。口論で自分が勝てば、その場は気持ちがいいでしょうが、後味がいいものではありませんよね […]

お問い合わせ

ジュバ智子

BeautyPlus_20220721190702357_save 2

東京外国語大学卒業後、1990年からドイツ在住。商社勤務は25年越え。娘がプレ思春期に差し掛かるころ、メンタルを壊したことから自分の子育てと自分との向き合い方を大きく見直すことになり、アドラー心理学とマインドフルネスに出逢う。マインドフルネス瞑想を通して自分の苦しみの原因に気づき、ストレスやネガティブ感情とうまく付き合えるようになると同時に、慈愛に満ちた自分も発見する。整った心でアドラー心理学を生きることを楽しんでいる。真面目だけれどユーモアたっぷり、講座はとても楽しく、具体例をたっぷり盛り込んだ説明で非常にわかりやすいと評判。

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mindfultomoko

mindfultomoko
【今週土曜のインスタイブは!】 今 【今週土曜のインスタイブは!】

今週土曜日25日の
インスタライブでは

「自分に優しくするとは
 どういうことか」

についてお話したいと思います。

普段の投稿で
発信している内容ですが

できるだけわかりやすく
具体的にお伝えします。

簡単にできる
ミニエクササイズも行います。

自分に優しくしたいけど
どうやったらいいか
よくわからないという方は

是非お立ち寄りくださいね💛

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MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

各種講座案内、お役立ち記事満載のホームページ、アメーバブログへはプロフィールからお越しください🍀

@minddultomoko

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【ダメというレッテルの無意味さ】 【ダメというレッテルの無意味さ】

自分の心に余裕がないと

人にきつい言葉を言ってしまったり
意地悪な態度をとってしまうことが
よくあります。

人間誰でも

心身共に余裕がない時が
ありますからね。

自分が子供や大切な人に
きつく当たってしまった時には

自分に

ダメな母親だとか
ダメ人間だといった

レッテルを貼って
自分を罰したくなるものです。

ですが

自分に「ダメ」のレッテルを貼って
自分を卑下することで
得する人は誰もいません。

自分の心に余裕がない時は

自分の心に余裕を作ることが
最優先事項です。

レッテル貼りして
自分をいじめてる暇なんて
ないんです。

いっぱいいっぱいの自分を
最大限の優しさと共感で
楽にしてあげましょう。

心に余裕が出来たら
人に優しく接しなおせばいいのです。

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MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

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【幸せはあなただけのオリジナル】 【幸せはあなただけのオリジナル】

自分の幸せとは何か
決められる人、

自分の幸せの
大きさを計れる人は、

あなたしかいません。

幸せはいつだって

あなただけの
オリジナルです。

人の幸せを

羨ましく思ったり
素直に喜べないのなら

あなたにとっての
本当の幸せとは何か

深く考える機会が
訪れているのかも知れませんね。

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MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

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【失敗を恐れない心が必要なこと】 【失敗を恐れない心が必要なこと】

失敗を恐れない心が
必要なのは

どんな失敗をしても
自分を見捨てず
優しく支え励ましてくれる

自分。

どんなに完璧に準備して
失敗しないように頑張っても

失敗した自分を
責め立て、恥じ、
許さない自分がいれば

あなたには
失敗の不安がついて回ります。

失敗を
本当に恐れないためには

あなたがあなたの
一番の理解者であることです。

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MBSR(マインドフルネス·ストレス低減法)講師、アドラー心理学講師として、ストレスや生きづらさ、自己肯定感の低さに悩む方のサポートをしています。

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