マインドフルネス

ネガティブ感情に慌てない自分になれました！

フランス在住 N様

１．講座での一番の学び・気づきはどんなことでしたか？

常々自分にムチ打って無理をさせるのが当たり前だったので、限界について意識せず過ごして不具合をおこしていました。自分を大切にする事、限界を超えなくて良い事をエクササイズを通して学び、自分の感覚をよく観察したり、自分にどう感じてるか質問出来るようになり、途中で止めること、出来ないと言うこと、嫌だと言うこと、休むこと等に対して罪悪感をあまり感じなくなって来ました。

また、ジャッジしないということが、瞑想のエクササイズを通してよくわかりましたし、講座全体を通した智子さんの対応やグループの仲間の対応からも体感し、ジャッジのない環境の中にいる事がどれだけ安心して過ごせて、どれだけ居心地が良いのかがとてもよくわかりました。

２．受講後、どんな変化がありましたか？

瞑想があるということが、安心感に繋がっています。不安や恐れで潰されそうになっても、瞑想して呼吸に戻ってくれば大丈夫。今に戻ってこられるという明確な安心感があるので、ネガティブな波が襲って来ても慌てない自分がいます。もう迷子にならないという絶対的な安心感があります。

ストレス反応について学んだことで、今、自分がストレスに対して、どんな状態にあるのかを観察出来るようになってきました。色々やることがある時、イライラする事が多かったのがイライラしてストレスに反応している自分に気づき、焦ってるなぁ～とか、怖いんだなぁ～と自分の現状を観察しながら、今、出来ることにフォーカス出来るようになりました。

日々何らかの瞑想を取り入れることが習慣化して、ちょっとした瞬間にも瞑想が出来ることで、日常に空白の時間が出来て自分に戻るきっかけになっています。自分の「心地よい」という感覚、「心地悪い」感覚を大切に聞くようになりました。片付けや断捨離、アレンジ等をして自分の心地よい場所を作り始めました。

３．この講座をどんな人におすすめしたいですか？

同時進行で複数の事を考えたり行動したりしてしまう方
自分に厳しい方
ぐっすり眠れない方
体感が分かりにくい方
集中出来ない方
イライラしがちな方
自分がわからなくなっている方

４．その他のご感想

智子さんから学ぶことが出来て本当に良かったです。そして一緒に学んだ皆さんからのフィードバックからも、多くの気づきを頂きました。智子さんが話して下さった、ご自身の色々な体験談がとても分かりやすかったので講座の理解に役立ちました。どっしりと腰を据えた智子さんの対応に安心感を感じました。講座のスタート時に智子さんが作ってくれた安心安全なグループの雰囲気、「とにかく自分に優しく！」っていう場作りがあったお陰で、自分の中で何かが解れたのを覚えています。ありがとうございました！

心が落ち着き、身体の動きも穏やかになりました！

ノルウェー在住 S様

１．講座での一番の学び・気づきはどんなことでしたか？

一番心に残った気づきはストレス要因とストレス反応の関係です。起きる物や事柄に勝手に反応して、勝手にストレスと感じていたのは、実は誰のせいでもなく、自分自身だったのだな、と深く腑に落ちた気づきでした。

２．受講後、どんな変化がありましたか？

一つ目に、心がとても落ち着きました。まだまだ以前のように悲観的になったり、落ち込んだり、自分を責める自分も出てきます。でも底の部分では波風が立っていない落ち着いている感じがします。

二つ目に、動きがゆったりしてきた気がします。元々本来の自分はスロータイプだったのだと思います。でもそのゆっくりさを指摘注意されて育ってきたので、ゆっくりである事はいけない事なのだと思っていました。一生懸命に早く行動しようと、自分を急かしているのが普通になっていたようです。多少遅刻するだけでも焦りまくり、猛ダッシュしていた私ですが、今は焦りつつも落ち着いて歩いていける自分がいます。そして自分の感情の動きもゆっくり観られるようになりました。それと共に、他者の行動の背後に隠れているものも観られるようになってきているような気がします。

３．この講座をどんな人におすすめしたいですか？

全ての人にお勧めしたいです。
特にストレスを多く感じている方や、生きづらさを感じている方は、マインドフルネスで肩に乗っている重荷が少しでも軽くなって頂けるのではないかと思います。

４．その他のご感想

8週間＋1Dayリトリートの受講前は、勤務後に集中して受講できるかどうか、不安もありました(勤務の後は大抵疲れ切って抜け殻状態なので)。でも週を重ねるごとに、講座日が楽しみになりました。一緒に受講できたみなさんとのご縁にも感謝しています。みなさんのシェアから感じる自分の心の動きにも、観察することを学べました。この8週間コース＋リトリートを通して経験した気づきは、人生の支えの一つになると思います。有難うございました！

感情の起伏が小さくなり、将来への意欲が湧いてきました！

オーストリア在住 K様

１．講座での一番の学び・気づきはどんなことでしたか？

静座瞑想をする度に、心配事が浮かび、頭の中を占拠して、瞑想が苦痛で仕方が無かった時、苦しさから瞑想をせずに、セッションを迎えたことがありました。そのセッションでは、瞑想をしない(宿題をしない)事を責められなかったばかりか、私の状況を共感してもらえ、そして、的確なアドバイスを受けられた事が、本当に有難かったです。そのおかげで、苦しいけど、またやってみようかな…と再び瞑想に向うことが出来ました。そして、本当にアドバイス通りになっていったこと！この体験が一番心にに残っています。

２．受講後、どんな変化がありましたか？

常に呼吸を意識するようになりました。　ストレス原因に出会うたび、「呼吸が浅くなってる！」、「喉が苦しい」といった身体感覚が意識でき、ストレス原因をしっかり理解できる体験が増えました。感情が乱れても、お天気の様にいつかは変わると分かっているので、感情に振舞わされない姿勢がとれ、心の波の高さ(感情の起伏)が小さくなってきました。

受講するにつれて心が落ち着き、自分や自分の家族以外にも、他者貢献できたらいいな…という気持ちが芽生えてきました。これから、他の方々の役に立てる事を考えていきたいです。

３．この講座をどんな人におすすめしたいですか？

子育てや仕事、人間関係、色んなことに迷って、考えあぐねている人。
悩みがなくとも、「自分」に興味がある方には、一度体験して欲しいです！日々変化する自分の面白さ、興味深いですよ！

４．その他のご感想

講座中、意見をシェアする場面が多くありましたが、「言いたくない事は言わなくて良いし、言った事に批判される事もない」というスタンスが、とても気が楽でした。終始安心できる場でした。

基礎から瞑想の実習まで学べました！

シンガポール在住 S様

基礎から瞑想の実習まで教えていただきました。例えがとても分かりやすく、ご自身の実体験も聞くことができました。また、今ここ、を見る事が苦手な私は瞑想には興味はあったものの、ハードル高く感じていました。でも智子さんの講座を聞いて誘導していただきながら、瞑想してみるととても心地良さを感じました。こんな経験は初めてでした。

役に立つワークと丁寧なフォローアップ！

日本在住 T様

「マインドフルネスとは、このようなものですよ」という説明だけではなく、日常的にできる瞑想法など、役に立つワークやお話が聞けました。そこでの疑問を残さないよう、その後も丁寧にフォローアップをしてくださったので、とても安心感がありました。マインドフルネスを自然と続けられるように道筋を作ってくださっていたように感じました。教えたいただいた瞑想を、その都度必要に応じて使い分けて行っていますが、思考がごちゃごちゃした時に行うと、後がスッキリするのが分かります。

マインドフルネスが私のお守りになりました！

日本在住 F様

大変満足です。講座で体験ができて、更に2週間のフォローアップは心強く大変助かりました。疑問に思っていることが解消でき、知りたいことが知れました。マインドフルネスを身近に取り入れることができるようになったことで、短い時間でも継続することが出来るようになりました。又、とっさの出来事で感情がゆさぶられても「マインドフルネスがあるから大丈夫」のような、お守りみたいな存在になりました。

明確でわかりやすい、実体験に基づいたアドバイス！

日本在住 T様

これから自分が好きなことをしていく上で心身共に精神バランスを心地よく保てるように、マインドフルネスを取り入れて行きたいなと思い、参加しました。ブログを読んで智子さんの人柄に大変惹かれたのも参加の理由です。
講座はとても明確でわかりやすく、智子さん自身の体験から「こうしていた」という意見も聞き、グッと腑に落ちやすかったと思います。講座受講後は、「やらなきゃ」と思わず、ゆるやかに取り組むことが出来ている気がします。
マインドフルネスの興味のある方、よりよい人生を送りたい方にお勧めします。

これから瞑想を楽しめそうです！

日本在住 O様

今までで一番深い呼吸が出来ました。私はボディスキャン瞑想が集中できました。私はアンガーコントロールも少し勉強したのですが、深呼吸してもなぜイライラがなくならないのか分からず、私にはコントロール出来ないと思っていましたが、そもそも早く落ち着けと考えているからとは気付きませんでした。やっと分かりました。目標を決めなくていい、出来なくてもいい、全ていいという考え方、全受容の考え方に安心しました。これから瞑想を楽しめそうです。ありがとうございました。

役に立つワークと丁寧なフォローアップ！

日本在住 T様

心の癖に気づき、ストレスを減らせました！

日本在住 M様

4回コースを受けている最中にも、自分でも予想外の出来事が起こりましたが、そこでストレス原因とストレス原因への反応を使って、冷静に対応することができ、講座が即実生活に活用できると実感しました。自分を客観的に見る練習で、心の癖を知ることでストレスを減らすことを実際に理解できました。

今まで見逃していた、緊張している⇨口が乾く、焦っている⇨頭が痛くなる、胸がキューっとする、など身体の変化に気づく事ができ、今の自分の状態に優しく寄り添って労ってあげる余裕もできました。

今は、難しい感情が顔を出しても、自分を誤魔化して「大丈夫」と言って自分に蓋をすることなく、自分に優しく寄り添えると思っています。

今ここに気づくことで、日常が豊かになりました！

日本在住 F様

今回の講座を通して、「今ここ」という概念を生活の中に落とし込むことができた気がします。

日常生活の歯磨き、お風呂タイム、散歩中などなど、五感を使うように意識し始めて、同じ行動でも豊かに味わうことが出来るようになりました。特に、嗅覚、に敏感になったことは大きかったです。日々の生活が彩り豊かになりました。

講座内容は、4回の内容のあまりの充実さに、どれか一つを選ぶことができないほどです。最後の回の、自分と他人との関係性の中のマインドフルネス活用は、本当に深い内容で、これからもテキストを見返して復習して、さらに日常に落とし込みたいと思います。

智子さんは、説明においても本当に的確な言葉を用いて、核心をつく説明をしてくださいました。例え（感情がお天気と同じだということや、１DAYでのスノードームのたとえ等）が完璧で、私のような全く初心者にも、とてもわかりやすかったです。

マインドフルネスで、余計な心配をしなくなりました！

オーストラリア在住 A様

感覚に敏感になったと思います。一つ一つのことを雑に扱わず、丁寧に見るように、感じるようになりました。慈悲の瞑想では感謝と愛を意識することに気づかされ、物事の見方も慈悲の心をもって捉えると、幸せ度が増すように感じます。

マインドフルに感じるとはどういうことか、ということをレーズン一つ食べることから学べました。じっくり味わうとはこういうことだ、ということを実感できるようになりました。またシェアリングすることで、自分の中で落とし込めていないことや気づけていないことも他者からの視点できづくことができ良かったです。

私自身、根本は不安症です。多くの時間を過去や未来のあったことや、起きもしない出来事に心を動かしています。マインドフルネスに物事を見るようになって、自分を俯瞰するトレーニングをし、今にこころをあて、余計な心配をしなくなりました。私のような不安症の方におすすめだと思います。

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